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得意生活-武漢生活消費社區 社區 備孕好孕 "我離死亡這么近,你卻當我是矯情!"懷疑自己產后抑郁?先做 ...

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[月子康復] "我離死亡這么近,你卻當我是矯情!"懷疑自己產后抑郁?先做這10個自查問題.. [復制鏈接]

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產后抑郁 月子康復 孕產攻略
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武漢美食

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懷著最大的期待和愛意生下孩子,沒想到迎來的卻是意料之外的悲傷、無助、內疚和絕望。
這是一個產后抑郁癥母親寫下的文字。
世上沒有絕對地感同身受,
只有同樣經歷過產后抑郁的母親才能明白這種感覺。
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“莫名其妙地哭、發脾氣,不明白自己怎么了?“
“沒有奶水,照顧不好孩子,充滿自責......”
“沒有朋友,沒有工作,丟失自我;
"老公、公婆都不理解我的抑郁,以為我在矯情";
“孩子不停地哭,睡不了覺,無盡的折磨……”

一個新生命的到來對一個家庭來說無疑是開心的,
但是對新媽媽來說卻非常不容易,
一旦沒有調節好情緒,就極有可能患上產后抑郁癥。
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產后抑郁離我們并不遙遠
近些年來,孕媽媽出現極端行為的新聞也經常引發討論,不少人推測產后抑郁可能是出現這種情況的元兇……
產后抑郁癥是產褥期最常見的情緒異常,是指產婦在產褥期出現的以抑郁癥狀為主的精神障礙,它是由于分娩之后,激素水平、社會角色及生活環境的變化,造成女性身體、情緒、心理發生的一系列不適體驗。
產后抑郁癥的發生率大概15%-—30%,簡而言之,每5個產婦當中就會有1個會患產后抑郁癥,這一數字真是令人觸目驚心。
產后抑郁癥多發生于產后2周后,4~6周癥狀明顯,鮮有產后抑郁癥發生在產后6個月后。
產后抑郁癥不僅對產婦的心理健康以及母嬰關系有著嚴重的影響,而且還會對嬰幼兒的情緒、行為、認知和人際交往產生很大的負面影響,因此應引起重視。

產后抑郁發生的原因?
產后抑郁的發生跟許多因素有關,比如遺傳、產婦的性格等,產后由于激素水平劇烈波動,導致產婦情緒更加敏感,容易因為一點小事產生巨大的心理波動。
同時,許多外界因素也會影響到產婦心理,比如分娩的疼痛,喂養問題,產后角色轉變,身體不適,返崗工作不順利,家人支持不足等都會給產婦內心帶來一定的傷害。但是如果能提早做好準備,新媽媽們抑郁的概率會減少很多。
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產后抑郁,預防是關鍵

1、及早與家人商量好產后陪護、照顧孕婦和孩子的人選,提前適應               
分娩后尤其在月子里,產婦的身體還沒有恢復,難以獨自照料孩子,需要有人幫忙,許多家庭是請婆婆幫忙照顧。婆媳矛盾自古就有,除了日常相處,育兒觀念的沖突也時常爆發,準媽媽們盡早做好產后準備工作,事先定好月子中心或者找好月嫂都是不錯的選擇!

2、積極參加各類培訓
積極參加孕期課堂,學習圍產期、產后康復相關知識,懷孕時能對肚子里的寶寶有更加明確的了解,提前選擇分娩方式,早作準備,分娩時能更加從容。如果碰到疑問,在媽媽群里(得意有官方的媽媽群)互相交流和支持,也能減輕焦慮。

3、夫妻共同學習育兒知識,統一戰線
許多時候讓新媽媽們傷心的,不只是婆媳的育兒沖突,還有沖突爆發后老公的態度。因此建議準媽媽們不要嫌煩,拉著老公一起學習育兒知識,找共同戰友。
當然,長輩幫忙照顧孩子很辛苦,許多觀念沒法扭轉,也建議媽媽們感恩之心永懷,盡量少較真,如無原則性問題,睜只眼閉只眼,適當偷懶。如涉及原則問題,如給孩子吃鹽、把尿等,記得跟老公統一戰線。知識的武裝能讓整個家庭在孩子遇到問題時減輕焦慮不安,幫助新媽媽們在照顧寶寶時更加游刃有余。

4、自我放松,樂觀面對,積極鍛煉
分娩后,許多媽媽對孩子小心翼翼,時刻圍著轉,對自己的身材變化難以接受,甚至自暴自棄。建議準媽媽們提早考慮到相關情形,懂得自我放松,適當給自己放個小假,保有自己的一部分私人空間。
注意勞逸結合,避免疲勞,不要過度透支精力。同時正視自己身材的改變,做適量運動鍛煉如游泳、慢跑等,有助身體較快恢復。回歸工作后對自己的工作要求也不要一下子恢復到孕前或產前狀態,心理上給自己一個重新適應的時間。

5、積極向醫生求助
女性在懷孕期間、分娩后都或多或少有煩惱,建議及早向醫生求助。比如準媽媽們體重控制不佳,可以咨詢營養科門診,共同制訂合適的食譜;分娩后遇到喂養問題,可以來母乳喂養門診學習;如遇到盆底墜脹疼痛、漏尿等情況,不要羞于啟齒,直面問題,積極來產后康復門診接受治療越早求助,越快解決問題和苦惱。

6、定期自我評估,重視情緒問題,積極求診
請定期給自己做評估,如果準媽媽、新媽媽們覺得自身情緒或狀態難以調整,那么及時來心理科尋求幫助吧,與醫生、家庭共同面對情緒問題!

最后,附上愛丁堡產后抑郁自評量表,寶媽們可以對照了自查哈!
  
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括號中為分值,十題得分相加。
0-8分:基本正常;
9-12分:產后抑郁癥高危人群;
13分以上:您極有可能患上產后抑郁癥,請至臨床心理科或精神衛生科就診。

PS:量表僅作參考,請以醫生診斷為準。

更多備孕及孕產相關知識,以及產檢流程表+待產包等等
可添加得意孕媽幫微信(deyiyunmabang)索要電子版哦~

本帖最后由 得意媽寶咖 于 2019-08-15 17:55 編輯

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估計我也有點

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為啥這么說?
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