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[備孕常識] 如何科學備孕?應該怎么吃?備孕的你,就缺這么一份科學備孕膳食指南了! [復制鏈接]

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備孕常識 備孕話題
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武漢美食

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要寶寶之前,
每個準媽媽都會想要調理到最好的狀態去迎接新的生命。
“吃”就是不得不說的話題。
媽媽說:“多喝牛奶,多吃水果,寶寶以后體質好。”
婆婆說:“螃蟹不能吃,太涼!牛羊肉不能吃,太發!”
閨蜜說:“聽說澳洲代購XXX不錯,含多種復合維生素,推薦你哦~”
老公說:“愛吃啥吃啥,咱不差錢!”
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Emmmm,那到底該怎么吃?今天,小編就給你帶來最專業的指導。
《備孕婦女膳食指南》在一般人群膳食指南基礎上特別補充以下3 條內容:
一、調整孕前體質量至適宜水平;
二、常吃含鐵豐富的食物,選用碘鹽,孕前3 個月開始補充葉酸;
三、禁煙酒,保持健康生活方式。
下面,小編一一解讀。

調整孕前體質量至合適水平

孕前體質量與新生兒出生體質量、嬰兒死亡率以及孕期并發癥等不良妊娠結局有密切關系。
肥胖或低體質量的育齡婦女是發生不良妊娠結局的高危人群備孕婦女宜通過平衡膳食和適量運動來調整體質量,使BMI達到18 . 5~23 . 9 kg/m2范圍。
體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m),小仙女們估算下自己的BMI,太瘦和太胖的準媽媽們,寶寶可不喜歡呢!
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1、低體質量:BMI < 18 . 5 kg/m2 的備孕婦女,可通過適當增加食物量和規律運動來增加體質量,每天可有1、2 次的加餐,如每天增加牛奶200 mL,或糧谷/ 畜肉類50 g,或蛋類/ 魚類75 g。
2、肥胖:BMI≥ 28 . 0 kg/m2 的備孕婦女,應改變不良飲食習慣,減慢進食速度,避免過量進食,減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入,多選擇低血糖指數、富含膳食纖維、營養素密度高的食物。同時,應增加運動,推薦每天30~90 min中等強度的運動。


常吃含鐵豐富的食物
孕前和孕早期缺鐵或貧血,可影響妊娠結局和母子雙方的健康,導致流產、胎兒宮內生長遲緩以及新生兒低出生體質量,還會使孕婦更易發生妊娠期缺鐵性貧血。
而孕婦貧血對胎兒及新生兒智力和行為發育產生不可逆的影響。
備孕小仙女們應該多吃含鐵豐富的食物,動物血、肝臟及紅肉中鐵含量及鐵的吸收率均較高,一日三餐中應該有瘦畜肉50 ~ 100 g,每周1次動物血或畜禽肝腎25 ~ 50 g。
在攝入富含鐵的畜肉或動物血和肝臟時,同時攝入含維生素C較多的蔬菜和水果,可提高膳食鐵的吸收與利用率。
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選用碘鹽
碘營養狀況與子代智力和體格發育有關,備孕小仙女們除規律食用碘鹽外,每周再攝入1次富含碘的食物,如:海帶、紫菜、貽貝(淡菜), 以增加一定量的碘儲備。

孕前三個月開始補充葉酸
孕前3個月補充葉酸可降低子代神經管和多種畸形的風險。
女性要多補充富含葉酸的食物,含葉酸較多的食物有動物肝臟、腎臟、蛋類、魚類等,還有芹菜、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜等,水果類則有梨、柑橘、香蕉、檸檬、草莓、橙子等,堅果也是富含葉酸的食物。
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但僅僅食物補充可是不夠的,人工合成的葉酸補充劑為葉酸單體,穩定性好,可被腸道直接吸收,空腹服用的生物利用率100%,與膳食混合后的生物利用率為85%,是天然食物葉酸的1.7倍。
因此,備孕小仙女們還應額外補充葉酸。在我國,給計劃懷孕的婦女和孕婦每天補充400μg葉酸,已成為重要的營養干預政策。甭管是美國代購還是澳洲代購,含有400μg葉酸就夠!

禁煙酒、保持健康生活方式
  • 計劃懷孕前6個月夫妻雙方應戒煙、禁酒,并遠離吸煙環境;
  • 夫妻雙方均應遵循平衡膳食原則,糾正可能的營養缺乏和不良飲食習慣;
  • 保持良好的衛生習慣,避免感染和炎癥;
  • 有條件時進行全身健康體檢,積極治療相關炎癥疾病(如牙周病),避免帶病懷孕;
  • 保證每天至少30 min 中等強度的運動;
  • 規律生活,避免熬夜,保證充足睡眠,保持愉悅心情等等等等~

哎呀呀,看文字太費勁了有木有!
那么下面這張圖的重點,你一定要get到哦!

微信圖片_20190716112448_副本.jpg  
#小仙女們,你們吃對了嗎?#
【每日一問】備孕期間,男人應該吃什么比較好?

正在備孕的小仙女們可以加得意官方的備孕群哦~
加得意孕媽幫微信,私信小編拉你入群哈!
微信圖片_20190711164230.jpg

本帖最后由 得意媽寶咖 于 2019-07-16 14:00 編輯

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【百佳預約平臺】 喬福元1.19上午、曾萬江1.19下午。 站短小百了解更多,推薦好友預約還送禮! 微信(QQ):2977688710 電話:027-82261207 最新活動:http://www.ptqysj.tw/thread-18310035-1-1.html

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母嬰友好月子套餐5折起,新增住家服務7500元起,詳情歡迎咨詢 027-66666186,18571750025(微信同號),探店地址:江岸區勝利街77號。

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28天醫療級月子套餐22800元。初次探店孕媽,即可抽鼠年幸“孕“紅包,寶寶浴盆、腰凳等9重豪禮等您拿。2月15日省婦幼產科主任趙云博士蒞臨真愛婦產授課親診。
預約:189 7163 8814(微信同號),活動鏈接http://www.hdb-cdn4.cn/party/hrfca.html?hdb_pos=manager_info

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【名醫有號】 同濟喬福元、同濟原本旭、中南李家福、婦幼宋曉婕坐診仁愛,預約號位請致電。 【喜得1+1】生娃送產檢,最高可返4156元,詳情027-83863033 手機/微信同步 17762578901

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